ile kcal na kg masy ciała

[...] aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. [...]

[...] Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. [...]

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

[...] co oczywiście jest zjawiskiem bardzo niekorzystnym dla naszej sylwetki. I tak końcowa wartość potrzebnej energii dziennie wzrośnie do np. 4200kcal Teraz, gdy już wiemy ile kcal będziemy spożywać dziennie musimy ustalić, z jakich substancji odżywczych ją pokryjemy. Będą to oczywiście białka, tłuszcze i węglowodany dobrane w odpowiednich [...]

[...] mam staz rok.Moj cel to zwiekszenie masy do wakacji przy pomocy diety i jakichs odzywek.Czy te zaproponowane wyzej wchodza w rachube? Od tego roku regularnych cwiczen(o ile mozna tak to nazwac) przytylem jakies 6-7 kg i to glownie za sprawa kreatyny trec ktora bralem dwa razy.Stoje z rozwojem masy od maja zeszlego roku.Przerwe od silowni [...]

[...] chrom? Co z posiłkami potreningowymi? Jak dotąd jadłam śniadanie ok.1h po treningu -150 g sera białego +3-5 łyżki płatków +1 łyżka oleju lnianego lub oliwy. Kiedy i ile robić ćwiczeń siłowych, przy takiej częstotliwości aerobów? Jeśli tak, to czy raczej wersja do redukcji fatu- małe ciężary, duża ilość powtórzeń, czy "wersja [...]

[...] Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. [...]

[...] która rzekomo potrafi wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej itp., i mi tej tkanki wyszło 6% (to była środa więc trzeci dzień skromnego jedzenia po "wyżerce"). Aż jestem ciekaw ile by mi wyszło w poniedziałek rano, o ile takie wagi podają rzetelne dane. ANALIZATORY SKŁADU CIAŁA !!!!!! Tyle warte są te pomiary analizatorami składu ciała które są [...]

[...] polega na tym że koliduje obiad ,którego nie mogę zjeść wcześniej a posiłek pełny w węgle przed ćwiczeniami) 1. Nie musisz jeść 5/6 razy dziennie. Powinieneś jeść tyle razy ile jest dla Ciebie komfortowo. To co się liczy to rozkład zjedzonych makroskładników diety na przestrzeni jakiegoś tam czasu. Jeżeli lubisz jeść często, to jedz 6 posiłków [...]

Jak wspomniałem, lubię ten dziennik. Teraz wybuchła dyskusja o tym, o ile podbijać kcal- 50 kcal co 2 tygodnie jest idealną liczbą kcal dla gościa z niedowagą 15 kg, który ledwo dźwiga wagę ciała w przysiadzie. (oczywiście w tamtym dziale każdy ma 5-6 % bf wg swoich obliczeń). Nie każdy musi być matematykiem, ale nie każdy musi silić się na [...]

[...] ważącego 100 kg, spożywającego 2g białka na każdy kilogram masy ciała (upraszczając zagadnienie zakładamy, że owa masa 100 kg jest beztłuszczową masą ciała). Policzmy teraz ile gramów węglowodanów i tłuszczów powinien zjadać, aby całe zjadane przez niego białko zostało użyte budulcowo. Na 200g białka (800 kcal) powinien on dostarczyć w [...]

Jednego dnia możesz ważyć 1-2 kg więcej, a za kilka dni 1-2 kg mniej, ale nie musi mieć to żadnego związku z tym ile kcal spożywasz, takie wahania masy ciała są normalne, szczególnie u kobiet, także codzienne ważenie nie ma większego sensu. Nie licz na to, że przy minimalnej aktywności fizycznej zwiększając kaloryczność diety przy okazji [...]

Niecałe 80kg i tyle kcal? "podam Ci wycinek artykułu, który kiedyś napisałem Smile CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - [...]

[...] mnie) Dodatkowo białko, które pochłaniasz daje uczucie sytości. Zawsze możesz trochę obciąć wegle , a co za tym idzie kcal, ale nie zmniejszaj zjadanego białka. Nie pamiętam ile tych kcal jesz, ważne by to nie było mniej niż 25kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Może poprostu masz fajna diete na której chudniesz choć nie jesteś głodna? Ja [...]

[...] w ujeciu popularnym na diecie ;) 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? nie lubie wzorow na lamach Perefct Body podawalem proste recepty - jedna o ile pamietam jest tutaj http://perfectbody.pl/ERT/9/208/Budujemy-mase-miesniowa-Czy-licza-sie-tylko-kalorie-czy-tez-to-co-jemy.html 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć [...]

[...] Za rybami nie przepadam a na mięso typu wołowina nie bardzo mnie stać. Wiem również, że organizm może być zakwaszony od takiej diety, lecz nie wiem po czym to poznać oraz co ile spożywać np. ziemniaki które są alkalizujące. Dodam jeszcze że witaminy spożywam codziennie (ponad 100% zapotrzebowania) Z góry dziękuję za odpowiedzi Jeśli jest wysoka [...]

[...] łyżki olei roślinnych to tylko 600 kcal. Jeden średni ziemniak (150 g) zawiera około 110 kcal. Chris w pierwszych 3 tygodniach tego eksperymentu spożywała tyle ziemniaków na ile miał ochotę (prawdopodobnie mnie niż 20). Według własnych oszacowań dostarczał około 1600 kcal/d, co doprowadziło do znacznego ubytku masy ciała (-6 kg po 3 tygodniach). [...]

[...] Przeczytaj sobie ten artykuł (i pozostałe 2 części): http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2 jest tam napisane, ile aktywna fizycznie kobieta potrzebuje energii, żeby prawidłowo działały hormony: 30kcal na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała - czyli od swojej masy ciała odejmij [...]

[...] masy ciala,predkosci,czestotliwosci i czasu(ma gps i czujniki akceleracji) godzina plywania zuzywa tyle kalorii co godzina jezdzenia na rowerze-ale liczy sie rzeczywisty wysilek-mozna plywac(taplac sie godzine w wodzie przeplywajac 5 dlugosci basenu-wydatek energetyczny rzedu 150-200 kcal) i plywac(przeplywajac w tym czasie 2-4 km w zaleznosci [...]

Policz Sobie 2g - 2,5g Białka na KG Ciała , 1g tłuszczu na KG ciała i dobij z węgli reszte zapotrzebowania.. z kalkulatora bedziesz miał jedynie orientacyjne zapotrzebowanie ile kcal potrzebujesz , do zapotrzebowania które Ci wyjdzie dodaj około 300-400 kcal i monitoruj wage jak przybierasz.. jak waga nie bedzie sie ruszać dodawaj po 100 kcal i [...]